장이 안좋은 사람이 해야할 일

어려서부터 장이 안좋았어요.

과민성대장증상도 있고, 그러다보니 외출도 잘 안하게되고 사회성도 떨어지더라구요.

그럼 이렇게 장이 안좋은 사람은 어떻게 해야할까요??

🥗 1. 식습관 조절하기

구분해야 할 것피해야 할 것

식이섬유 섭취	채소, 과일, 통곡물로 천천히 양 늘리기	갑자기 많은 양 섭취는 복통 유발 가능
발효식품 섭취	김치, 요구르트, 된장 등 유익균 풍부	지나치게 짠 발효식품은 주의
수분 섭취	하루 1.5~2L 이상 수분 섭취	카페인, 알코올은 탈수를 유발
기름진 음식 줄이기	삶거나 찐 음식 위주	튀김, 포화지방 많은 음식 피하기
규칙적인 식사	아침 포함 3끼 일정하게	폭식, 야식, 불규칙 식사 피하기

---

🚶‍♂️ 2. 생활습관 개선

• 규칙적인 운동: 가벼운 걷기, 요가, 스트레칭 등은 장 운동 촉진에 좋아요.
• 수면 습관: 6~8시간의 수면이 장 기능 회복에 중요해요.
• 장시간 앉아 있기 피하기: 오래 앉아 있으면 장운동이 느려져요.
• 화장실 참지 않기: 배변 욕구를 억제하면 장 건강에 나빠요.

---

😌 3. 스트레스 관리

• 장과 뇌는 연결되어 있어서 스트레스가 장기능을 직접 악화시켜요.
• 명상, 심호흡, 취미 생활, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 줄여줘요.

---

💊 4. 장 건강 보조제 활용

• 프로바이오틱스: 유익균을 늘려 장내 환경 개선
• 프리바이오틱스: 유익균의 먹이가 되는 식이섬유
• 장 연동 촉진제: 의사의 처방에 따라 복용 가능

단, 보조제는 전문가의 상담 후 복용하는 것이 안전해요.

---

🏥 5. 증상 지속 시 병원 방문

• 아래와 같은 증상이 2주 이상 지속되면 내과 또는 소화기내과 진료를 권장해요:
  • 변비 또는 설사 지속
  • 복부 팽만, 잦은 복통
  • 혈변 또는 점액 변
  • 체중 감소