무기력증 탈출! 에너지를 되찾게 8가지만 해볼까

 

정말 무기력한 요즘이에요. 

아무것도 하기 싫고, 무엇을 해도 자신없고...

게다가 세상도 어수선하니...

그래서 무기력함을 바꿔줄 몇가지를 알아봤어요.

1. 규칙적인 수면

• 매일 같은 시간에 자고 일어나며 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.
• 전자기기 사용은 잠들기 30분 전부터 피하는 것이 좋아요.

2. 균형 잡힌 식사

• 철분, 비타민 D, B12, 엽산 등이 포함된 음식을 섭취하세요.
• 과일, 채소, 단백질을 골고루 먹는 것이 중요해요.

3. 규칙적인 운동

• 하루 30분 정도의 가벼운 운동(예: 산책)을 꾸준히 실천하세요.
• 운동은 에너지를 높이고 무기력감을 줄이는 데 효과적이죠.

4. 충분한 수분 섭취

• 하루 2리터 이상의 물을 마시고, 커피 대신 허브티를 선택하세요.

5. 스트레스 관리

• 명상, 요가, 취미 생활 등으로 스트레스를 해소하세요.
• 자주 웃는 것도 큰 도움이 되죠.

6. 환경 정리

• 깔끔한 작업 공간과 생활 환경은 정신적 피로를 줄이고 활력을 줘요.

7. 작은 성취감 쌓기

• 사소한 목표를 세우고 이를 달성하며 성취감을 느껴보세요.
• 작은 성공이 큰 동기를 부여할거에요.

8. 전문가 상담

• 무기력증이 지속된다면 정신과 전문의나 상담사에게 도움을 요청하세요.
• 문제를 털어놓는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있어요.

자 몇가지 안되지만 위 방법들을 천천히 실천하며 우리모두 자신에게 맞는 방식을 찾아봐요!

출처:

• [1] 정신과 의사가 말하는 무기력증에서 벗어나는 방법 10가지
• [2] 삶의 통제권 가져오기 | 무기력과 우울증 - YouTube
• [3] 무기력증을 이겨내는 6가지 효과적인 방법 | 마보 블로그
• [4] "무기력증 극복하고 싶어요" 무기력증 원인, 증상, 극복법까지 총정리
• [8] 무기력증 탈출법 - 국민건강보험