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건강을 위한 단식을 고민해 봤을까요?
전 이제 단식을 하기엔 나이가...
하지만 젊은 분들에겐 간헐적 단식이 건강에도 다이어트에도 좋다고 하는데
좀 알아봤어요.
⏰ 출근하고도 다이어트 가능할까?
20대 직장인을 위한 간헐적 단식 실전 가이드
“하루 종일 일에 치이다 보면, 제대로 된 식사도 힘든데 다이어트까지 하라고요?”
바쁜 20대 여성 직장인이라면 한 번쯤 해본 고민이죠.
그래서 요즘 **‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’**이 주목받고 있어요.
딱히 음식 제한 없이 **‘언제 먹느냐’**만 신경 쓰면 되는 똑똑한 식사법이니까요.
💡 간헐적 단식, 왜 직장인에게 잘 맞을까?
1. 시간만 지키면 끝! (대표적으로 16:8 방식)
- 하루 16시간 공복, 8시간만 식사 가능
- 예: 오전 11시~오후 7시 식사 가능 → 아침은 생략, 점심부터 깔끔하게 시작!
2. 점심 회식·카페 타임도 OK
- 회식·점심약속은 오후 12~1시, 대부분 단식 시간 안에서 해결 가능
- 공복 시간엔 물, 커피(무설탕), 허브티 가능
3. 다이어트 효과도 실감!
- 체지방 분해 촉진
- 폭식 습관 감소
- 피로감 감소와 집중력 향상도 보고돼요
👩💻 실전 루틴: 이렇게 해봐요.
- 08:00 출근 → 물 or 블랙커피만
- 11:30 점심 → 일반식(밥 + 반찬)
- 16:00 간식 → 견과류 + 단백질바
- 18:30 저녁 → 샐러드 + 삶은 계란
- 19:00 이후 물만!
처음엔 배가 고프겠지만, 3일 지나면 적응되겠죠?
오히려 집중력은 높아지고, 저녁 폭식도 사라진다는데.
💬 마무리 팁: 무리하지 않는 게 핵심!
- 처음엔 14:10 방식(14시간 공복)부터 시작해보세요
- 스트레스 받으면 단식 효과도 떨어져요
- 여성분들의 경우생리 전후엔 단식보단 영양 균형을 더 신경 써야 해요
✅ 오늘부터 한 끼 늦춰보는 건 어때요?
바쁜 하루 속에서도 내 몸을 챙기는 똑똑한 방법,
간헐적 단식, 지금부터 차근차근 시작해보세요!
도움이 되셨다면 공감♥ / 댓글 / 이웃추가 부탁드려요 😊
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